← חזרה לדף האתגר
חומרי בונוס להדפסה
החומרים הפרקטיים שילוו אותך לאורך האתגר. כל עמוד ניתן להדפסה או לשמירה כ־PDF בלחיצה אחת.
יום 1
בוקר מאזן — צ׳ק־ליסט + מעקב שבועי
4 צעדים לבוקר שמכוון את ההורמונים לכל היום.
יום 2
תפריט לדוגמה + טבלת מזונות
יום שלם של אוכל מאזן + מדריך חלבונים, שומנים ופחמימות איכותיים.
יום 3
טקס ערב + לוג שינה
שגרת רגיעה של 60 דקות + טבלת מעקב שבועית לאיכות שינה.
יום 4
מדריך תנועה + אימון בית 15 דק׳
שבוע תנועה מאוזן לפי הורמונים + אימון קצר בלי ציוד.
יום 5
תעודת השלמה + 7 עקרונות להמשך
תעודה אישית להדפסה, ומדריך איך שומרים על מה שהשגת.